[...] - A Wt - wolne Ś - B Czw - wolne Pt - basen (45min) Sob - A N - wolne Nie dałem nic na prostowniki grzbietu i przedramiona, bo i tak pracują dość znacznie przy innych ćwiczeniach (dobrze zrobiłem?). Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy [...]
No to pora sie przedstawic. 32 lata, 188 cm, kiedys kilkuletnia przygoda na silce potem spacer w chmurach, lenistwo i obżarstwo. Jeszcze 6 lat temu waga 90 kg potem ojcostwo, praca-dom-praca i wskoczylo 110kg. Ponieważ praca zmianowa wiec pizza i chińskie (nawet dwie porcje na raz), zero jakiegokolwiek ruchu, kondycji brak, no i przed swietami w [...]
[...] Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x 25 we Wt i Czw gram w piłkę Jeżli trening na siłowni jest ok to trzeba przyznać że "ruszam" sie [...]
Witam mam problem z doborem ćwiczeń. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia z men's health lub podobne, jednak mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i gryf. Potem znalazłem na różnych forach różne propozycje ćwiczeń a to powinienem zacząć FBW a to split i jak czytałem to corazs bardziej się gubiłem. Polecono mi coś takiego na siłowni jak byłem kilka [...]
[...] sztangi wąskim uchwytem 1-2 serie 10-15powt 10. Francuz 1-2 serie 10-15powt BRZUCH 11. Brzuszki 3 serie "do bólu" Nie wiem czy lepiej jest rozłożyć go na 2 dni (A i B) i robić 3 razy w tyg. czy jeden 3 razy w tyg. Może zamienić jakieś ćwiczenia... A może więcej, mniej serii, powtórzeń Prosze o rady... Wiek:17 Staż: ponad 2 lata Pozdrawiam
[...] plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i poręcze. Oto trening: [...]
prosze pomozcie mi ulozyc jakis dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie [...]
[...] 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie lepiej 4 ? *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ( to moje tak jakby 4 cwiczenie , które mogę np. robic na [...]
mam prosbe, poniewaz cwicze juz kilka miesiecy ale moje cwiczenia to byl jeden chaos wiec postanowilem ulozyc sobie jakis plan treningowy na mase ale nie wime czy mi dobrze wyszlo ulozenie tego planu. prosze Cie o pomoc. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 [...]
[...] :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W poniedziałek mógłbym ćwiczyć klatkę piersiową i biceps, w środę triceps i barki a w piątek plecy. Tylko problem w tym jakie ćwiczenia mogę robić na samej tej ławeczce. Jest tam również gryf skośny. To jest ta ławka http://ania.megasportbielsko.pl/przemek/lawka_hertz_7103/skos2.jpg Byłbym [...]
Witam, mam następujący problem: mianowicie ćwiczę już od 3 i pół miesiąca jednym planem przy którym nic nie zmieniałem, na początku były ładne efekty ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym [...]
Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]
[...] tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: cross-fit CZWARTEK: barki+ nogi PIĄTEK: cross- fit SOBOTA: ------------------------ NIEDZIELA: ------------------------ Duże partie mięśniowe 3-4 ćwiczenia x 3-4 serii Małe partie mięśniowe 3 ćwiczenia x 3-4 serii
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 Tricepsy: - francuskie lezac 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 10 8 - Podciąganie na drążku 10 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10 8 B Klatka piersiowa: - [...]
[...] wąsko brzuch Bicek Przedramię motyle Nogi góra+ przysiady z sztangą Lydki Y-Raise linja To mój pomysł na full body workout. Ułożony mniej więcej tak by znajdowały się w nim ćwiczenia które lubię dlatego chętniej mi się robi i niestety w kolejności ćwiczeń też zazwyczaj robię takie błędy że zaczynam od ćwiczeń jakich lubię a nie od największych [...]
[...] od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki CZWARTEK: - triceps - przedramię SOBOTA: - nogi - barki Płeć: Mężczyzna [...]
[...] w przód ze sztangą 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xmax Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc jakie ćwiczenia z mniejszych partii najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 [...]
[...] tylko, że już nim za długo ćwiczę i stracił efekt, a przecież trzeba co jakiś czas zmieniać. Jak widać każdą partię ćwiczyłem 2 razy w tygodniu w tym średnia intensywność ćwiczenia poszczególnych partii... Teraz myślę ćwiczyć każdą partię tylko raz w tygodniu, a mianowicie: poniedziałek - nogi wtorek - klata i bicepsy środa - wolne czwartek - [...]
Głównie zależy mi na sile Poniedziałek(Klata+Triceps) Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie? Środa(Plecy+biceps ) Plecy Martwy ciąg 4x8 Wioslowanie sztangi 4x8 [...]
[...] Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się ale... minęło 20 sekund a ja mam znowu masę ochoty (i siły!!) na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
